今年立夏(5月5日)已经过了,夏天来了,你们漂亮的衣服是不是该拿出来了?没有一个好身材还真驾驭不了这些,又到了减肥的季节了,这次国家卫健委出手了,手把手教你如何减肥、包含成人和青少年,同时也发布了痛风、慢性肾病的调养,下面跟着阁主一起来探讨下!
这次发布的食养指南为2024最新版,包含:高尿酸血症与痛风、成人/青少年肥胖、慢性肾病,本次结合这个食养指南给大家讲讲减肥,阁主自己也在减肥,2个多月30斤左右。
群内、圈子的小伙伴应该都知道,阁主正儿八经的医学院校毕业,主业还在医药行业,以前也做过痛风的项目,今天不讲这个,有兴趣的小伙伴,可以去圈子一起交流下(
ps小科普:痛风主要是尿酸这个物质,由嘌呤代谢生成的,柠檬一听就会酸掉牙,其实它在体内代谢会生成柠檬酸盐,一种碱性物质,对于尿酸有一定中和作用。
讲讲这份食养指南
分为了成人和青少年肥胖食养,从中西医角度来讲解下什么是肥胖,同时总结食养的原则和建议
这份食养指南还是很符合阁主目前自己的减肥方式,毕竟国家出手整理的(*^▽^*),更为详细的是,分了不同的地区,各个地区还分了四季的食谱,更离谱的是还给大家写好了配料表,买完食材回家,喊一声:妈!就给你做好了
早中晚都给你安排好了,像咱东北地区的小伙伴都吃过菜包饭吧,这里也有详细的配料表,是不是很详细。想要减肥的小伙伴根据这份食养指南安排起来吧,还来得及。
阁主总结一下减肥:
1、首先最重要的是不要骗你自己
我这餐多吃一点点没事的、跑了20分钟差不多了、明天再开始也不晚,这些都是阁主实实在在遇见的,坚持真的不容易,不要欺骗你自己,减肥是个长期项目,做好适合自己的方法。
2、减肥没有什么捷径,控制饮食才是王道
少看点那种酷酷的减肥博主,有些就是专业的健身教练,人家的不适合你,减肥只有控制饮食,控制你的身体能量缺口,才能平稳的减下来。一些博主很多都是些照抄,错误的言论,大家多多辨识一点。
3、主食一定要吃
不要定下决心来就非常狠,主食也不吃,你的身体已经适应了几千年下来的生活习惯,不是你这几天能改变的,尤其是女生,没有碳水、姨妈不正常、掉头发都很正常。
4、关于运动
运动能减肥,这句话対也不对。你运动消耗的能量,你可能吃半个馒头就回来了,运动更多的是提高你的身体代谢水平。运动是好的,一定要选择适合你自己的运动。像大体重的就不适合跑步、爬楼梯等,膝关节会受不了,游泳是更适合大体重的。
像阁主选择的是游泳,全身动起来,一方面提高身体代谢,同时也能改善减肥带来的皮肤松弛等,让皮肤更紧致,不会减完,皮肤还跟不上回缩,耷拉着,非常难看。
减肥需要坚持,不要太快、太狠,你是慢慢胖起来的,一下子就瘦下去,不现实也不科学,选择一个你能坚持的方式,遇到所谓的平台期(体重怎么也不再掉),坚持你现在有效的方法就行。
分享下阁主的减肥食谱及方式:
1、记录好自己的体重:每天的体重都是变化的,怎么记录才能更合理?阁主是建议睡前测一次体重,起床在记录一次,能很好的反应你晚上的代谢。
2、每周1-2次运动吧,看自己时间,阁主选择的游泳,反正运动就行,散步都行,动起来才行
3、减肥控制饮食,不是控制营养,早餐一定要吃,9点之前都叫早餐,阁主是玉米+2鸡蛋,水果/青菜(注意:藕不是蔬菜哦,淀粉含量很高,可以当主食了),中午正常吃,晚上少吃,多喝水,晚餐阁主一般是一碗汤(比如:荷包蛋生菜汤、西红柿鸡蛋汤等),前期你不适应可以加点粗粮主食。晚餐最好7点之前就吃完,之后不要再吃东西,可以喝水,肾不好的就少喝点,不要影响睡眠。
4、主食,尽量选择粗粮,少一点精粮(大家可以参考食养指南,粗粮:玉米、红薯等),蛋白质一定要吃(牛肉、虾、鸡胸肉、鸡蛋),鸡蛋是最有性价比的
5、早睡,只能说建议10点-11点就要入睡,阁主也没做到,O(∩_∩)O哈哈~
6、每周可以吃个放纵餐,正常吃,不用刻意控制,当然也不是特别放纵,暴饮暴食!
7、能想到的就这些,一个字一个字敲出来的,想到哪写哪,欢迎大家去圈子或者群内一起讨论。
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